Atem & Entspannung

Einfache Übungen zum Entspannen

Youtube Amrita-Yoga Carmen Sierra

🌸In dieser Woche beschäftigen wir uns mit Atem und Entspannung.🧘🏻‍♀️

 

Wir beginnen mit einer ganz simplen Übung, die du sogar am Arbeitsplatz ausführen kannst:
Sitze möglichst aufrecht, schließe deine Augen und konzentriere dich für ein paar Atemzüge auf deinen Atem.Du kannst zu Beginn auch gerne erst einmal tiefer ein- und ausatmen.

 

Frage dich dann nach ein paar Atemzügen:
Wie fühlt sich mein Atem an?
Atme einfach durch die Nase weiter ein und aus und beobachte:

  • Ist mein Atem kurz und oberflächlich?
  • Oder ist er tief und ruhig?
  • Fließt er weich und gleichmäßig?
  • Oder fließt er hart und unregelmäßig?

Beobachte einfach, ohne ein Urteil darüber abzugeben. Ohne für dich zu beurteilen, ob dies gut ist oder schlecht.
Atme und beobachte.
Beende dann, oder dann, wenn dir danach ist, die Übung und öffne wieder die Augen.
Wie fühlst du dich? Hast du dich entspannen können?
Wiederhole diese Übung gerne mehrmals am Tag. Sie muss auch gar nicht lange dauern.
Einfach ein paar Atemzüge beobachten. Nichts anderes.
Namasté 🐌🧘🏻‍♀️🙏🏻

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